Spójrzmy sobie
w oczy
Ponad 20 lat temu psycholog Arthur Aron odkrył, że cztery minuty patrzenia sobie w oczy mogą zbliżyć ludzi.
Paul Ekman, jeden ze stu najwybitniejszych psychologów XX wieku, pionier w dziedzinie badań emocji i ich ekspresji ruchowo – mimicznej, uważa, że kontakt wzrokowy sygnalizuje uwagę, dlatego, kiedy ktoś uważnie patrzy nam w oczy, wiemy, że nas słucha.
Jaka jest idea akcji?
Chwilą zatrzymania wzroku chcemy zachęcić do tego, aby umieć się zatrzymać na zwykłym byciu z drugim człowiekiem.
Głębokie patrzenie w oczy jest bardzo intymnym doświadczeniem, potęgują się nasze wewnętrzne przeżycia i emocje, tworzy się poczucie bliskości.
Nie zawsze są to łatwe momenty, ponieważ nie komunikujemy się tak ze sobą na co dzień, a takie patrzenie w oczy może intensyfikować wzruszenie, na które nie zawsze jesteśmy gotowi.
Badania Ekmana i Arona mówią, że wystarczą cztery minuty do stworzenia takiej bliskości.
Jak wygląda patrzenie w oczy?
Fundacja Instytut Psychologii Stresu
Amnesty International
Postanowiliśmy przeprowadzić prosty eksperyment, podczas którego uchodźcy oraz Europejczycy usiedli naprzeciw siebie i spojrzeli sobie w oczy.
Eksperyment przeprowadziliśmy w Berlinie, mieście które – po pierwsze – jest symbolem przezwyciężenia podziałów, a po drugie wydaje się być centrum współczesnej Europy. Zależało nam na tym, by powstały na bazie eksperymentu film był jak najbardziej symboliczny w swoim wyrazie – i dotykał podziałów między ludźmi w ogóle.
Uczestnikami eksperymentu byli zwykli ludzie. Sytuacje nie były reżyserowane, zależało nam na naturalnych, spontanicznych reakcjach. Siedzące naprzeciwko siebie osoby nie znały się wcześniej i podczas eksperymentu zobaczyły po raz pierwszy. Co istotne uchodźcy pochodzili głównie z Syrii i nie mieszkali w Europie dłużej niż rok.
Mówiąc o problemie uchodźców, używa się odhumanizowanego języka, który ludzką tragedię sprowadza do liczb i statystyki. A przecież cierpią konkretni ludzie, którzy – tak jak my – mają rodziny, bliskich, przyjaciół; swoje historie, marzenia, cele… Dopiero kiedy siadasz naprzeciwko konkretnej osoby i spoglądasz jej w oczy, to przestajesz widzieć w niej anonimowego uchodźcę, jednego z migrantów, a zauważasz w nim człowieka, takiego, jakim sam jesteś – kochającego, cierpiącego, marzącego…
The Liberators
Gdzie podziały się ludzkie więzi w naszych dużych miastach? W tym publicznym eksperymencie odkrywamy, co się dzieje, gdy celowo dzielimy kontakt wzrokowy z nieznajomymi.
Marina Abramovic
Glamour
Przyjaciele, członkowie rodziny i pary mierzą się w największym wyzwaniu intymności, wpatrując się sobie w oczy przez cztery minuty.
Joe Orsak
Our lives have become so disconnected.
So many things that demand our attention and distract us from what is truly important. What would happen if we slowed down lon enough to gaze into a loved ones eyes?
Your relationships are important. How will you reconnect? Life is short. Protect the ones you love.
Podsumowanie edycji 2023
Już piąty raz na Placu Zamkowym w Warszawie odbyła się akcja społeczna Spójrzmy Sobie w Oczy, organizowana przez Fundację Instytut Psychologii Stresu. Prowadzącymi akcję byli Agnieszka Czubak i Sebastian Zboiński. Podczas akcji wspierali ją ambasadorzy: Włodzimierz Dembowski, Ilona Felicjańska- Montana, Małgorzata Cynker, Magda i Maciej Zientarscy, Paweł Verde, Piotr Bielski.
Przed akcją zorganizowaliśmy Warsztat z Redukcji Stresu w Centrum Terapii Naturalnych „Uzdrowisko” w Warszawie. Na bezpłatnym czterogodzinnym warsztacie z Redukcji Stresu dla mieszkańców Warszawy, dwóch trenerów poruszło tematykę, czym jest stres, jak zachowuje się umysł i ciało w stresie, jak niezaopiekowany stres jest przyczyną powstawania wielu chorób. Przekazaliśmy ćwiczenia pozwalające obniżyć poziom stresu i jak poprzez regularną praktykę utrzymać go na niskim poziomie. Praktykowaliśmy także patrzenie w oczy jako technikę obniżania i wspierania patrzenia w oczy. Uczestnicy byli poruszeni i zachęceni do wzięcia udziału w akcji 20 grudnia na Placu Zamkowym. Poczuli się zmotywowani, by zachęcać innych do takiej praktyki.
Przed warsztatem zakupiliśmy system wieszania teł, lampy studyjne, bezprzewodowy mikrofon, które wykorzystaliśmy do nagrań. W wyniku warsztatu powstał film zachęcający do wzięcia udziału w akcji. Ambasadorzy i uczestnicy wypowiadali się czym dla nich jest patrzenie w oczy i dlaczego warto wziąć w niej udział. Materiał filmowy, który stworzyliśmy wspólnie z uczestnikami projektu, zwrócił uwagę na to, że w pogoni za materią często umyka nam głębsze spotkanie z drugim człowiekiem. Zachęcaliśmy do tego, aby zwłaszcza w święta umieć się zatrzymać na zwykłym byciu z bliskimi, zwiększając poczucie bliskości i więzi z drugą osobą. Patrząc sobie w oczy, obniża się poziom hormonu stresu – kortyzolu, a podnosi się poziom endorfin – hormonów szczęścia. Patrzenie w oczy pomaga w regulacji emocji, ponieważ pozwala na lepsze rozpoznanie i zrozumienie stanu emocjonalnego drugiej osoby. Głębokie patrzenie w oczy jest bardzo intymnym doświadczeniem, potęgują się nasze wewnętrzne przeżycia i emocje, tworzy się poczucie bliskości. Nie zawsze są to łatwe momenty, ponieważ nie komunikujemy się tak ze sobą na co dzień, a takie patrzenie w oczy może intensyfikować wzruszenie, na które nie zawsze jesteśmy gotowi. Mówi się, że wystarczą cztery minuty do stworzenia takiej bliskości.” Po zmontowaniu materiału filmowego udostępniliśmy go w mediach społecznościowych (Facebook, Linkedin, Youtube, na stronie projektu: spojrzmysobiewoczy.pl ).
Zainteresowaliśmy takie media jak: TV Republika, RDC Polskie Radio, Chillizet. Materiały z mediów są także dostępne na tronie projektu: spojrzmysobiewoczy.pl
Zwieńczeniem działań edukacyjnych w Internecie było przeprowadzenie społecznej akcji edukacji antystresowej: „Spójrzmy Sobie w Oczy” w Warszawie np. na Placu Zamkowym, (20.12.2023 r.o godzinie 18.00). W wyniku działań promocyjnych zainteresowanych wzięciem udziału w akcji było 248 osób. Podczas akcji przyszło około 61 osób, część z nich nie miało odwagi, by stanąć na linii patrzących sobie w oczy, ale zmotywowali się do praktyki samodzielnej w domu lub w gronie najbliższych. Nasi wolontariusze z Łodzi i Katowic także zrobili spotkania w gronach najbliższych osób, wspierając akcję „na odległość”. Podczas akcji zapraszaliśmy przechodniów wraz z ambasadorami i zaangażowanymi uczestnikami projektu, by w gorączce przedświątecznych zakupów na chwilę zatrzymali się w jakościowym spotkaniu i popatrzyli w oczy bez słów z drugą osobą. Podczas akcji Spójrzmy Sobie w Oczy, uczestnicy poznali i doświadczyli technik oddechowych i relaksacyjnych, które wzmocniły proces bycia w głębszym spotkaniu z bliskimi.
Cały projekt miał charakter promocji zdrowia poprzez edukację związaną właśnie z tym, jak sobie radzić ze stresem, jak budować więzi, zatrzymać się i znaleźć chwilę czasu dla siebie, na głębsze spotkanie z drugim człowiekiem.
Dziękujemy wszystkim za udział.
Media
Materiały edukacyjne
Patrzenie w oczy jest jednym ze sposobów na obniżenie poziomu stresu.
Patrząc sobie w oczy, obniża się poziom hormonu stresu – kortyzolu,
a podnosi się poziom endorfin – hormonów szczęścia.
Jak praktykować patrzenie w oczy?
Podaj email aby pobrać informator:
Zeszyt ćwiczeń - radzenie sobie ze stresem
Podaj email aby pobrać informator:
Prowadzący akcję
Agnieszka Czubak
– Nauczycielka medytacji, terapeutka ruchem i masażystka. Ma ponad 10-letnie doświadczenie jako trenerka warsztatów rozwoju osobistego. Specjalizuje się w medytacji skoncentrowanej na uważność i ciszę oraz w metodach pracy z ciałem, głosem, emocjami, które pomagają uwolnić skumulowany stres.
Sebastian Zboiński
– Terapeuta, coach, masażysta. Posiadam ponad 22-letnie doświadczenie w kontakcie z trudnym klientem
i 14-letnie doświadczenie w kadrze szkoleniowej. Specjalizuje się w medytacjach oddechowych, które pomagają zredukować napięcie psychofizyczne. Ukończył szkolenie dla terapeutów uzależnień w zakresie profilaktyki FASD.
Ambasadorzy
Ilona Felicjańska Montana
— modelka, pisarka, mówca motywacyjny
„Bądź zmianą, którą pragniesz ujrzeć w świecie.”
Profil: www.facebook.com/IlonaFelicjanskaMontana
Wojciech Dembowski „Paprodziad”
— niezwykły muzyk, autor tekstów piosenek, którymi realizuje misję szamana.
W swoich utworach przekazuje treści dotykające głęboko ducha, malujące wizję nowego świata.
Profil:
https://www.facebook.com/profile.php?id=100075736938089
RAdosny Sylwester:
https://www.facebook.com/events/716112496625041/
PaproAkademia:
https://www.facebook.com/events/3529251204058792
Małgorzata Cynker
— Psycholog, Psycholerapeutka, Psychoonkolog, Trenerka — oferuje wsparcie terapeutyczne osobom doświadczającym straty. Współtworzy Łódzką Szkołę Gestalt.
„Akcja Spójrzmy Sobie w Oczy” jest dla mnie wyrazem przekonania, że budowanie bliskości jest możliwe i niezbędne, aby tworzyć rzeczywistość dialogu i porozumienia.”
Magda Zientarska
i Maciej Zientarski
Magdalena Zientarska przez kilkanaście lat była dziennikarką. Współzałożycielka fundacji Ku Zdrowiu oraz fejsbukowej grupy Uzdrowieni z raka – prawdziwe historie: www.facebook.com/groups/677414366425665
Maciej Zientarski dziennikarz telewizyjny i radiowy specjalizujący się w tematyce motoryzacyjnej. Jego karierę przerwał ciężki wypadek i uraz mózgu.
Tworzą związek niezwykle wspierających się ludzi.
Shiv Mathur
— Pracował w indyjskiej marynarce wojennej i w branżach IT i Telecom na wysokich stanowiskach np. w IBM.
Odszedł z pracy w korporacji, aby zostać nauczycielem medytacji. W latach 2018-2020 uczył medytacji w wielu krajach (Budapeszt, Bruksela, Genewa, Praga, Warszawa, Antwerpia, Barcelona) w Europie. Napisał trzy książki np. Meditation & Spirituality a Philosophy
Strona: https://shivmathur.com/
Kanał na Youtube: www.youtube.com/@ShivMathur
Daria M. Kostera
– Redaktor Naczelna/ Chief Editor scann.R – Papier, Biuro, Szkoła, Zabawki„Jestem niezależną dziennikarką, hedonistką z wyboru, propagatorką adopcji zwierząt, freeganką, bohaterką kilku telewizyjnych projektów oraz właścicielką hoteliku dla mini-piesków. Na co dzień prowadzę własną firmę wspierającą rozwój marek w Social Media. Od wielu lat daję drugie życie „śmieciarkowym” rzeczom a wyrzucaniu i marnotrawieniu jedzenia przez duże sieci handlowe mówię głośne „nie”!
Paweł Verde
Od wielu lat blisko związany ze środowiskiem artystycznym w Polsce i na świecie. Mecenas sztuki, absolwent studiów podyplomowych dla marszandów i kolekcjonerów w Polskiej Akademii Nauk. Pionier polskiego neuromarketingu – „na co patrzysz i co czujesz jak patrzysz”. Praktyk oraz uczestnik rynku reklamowego z 20 letnim doświadczeniem w kreacji kampanii reklamowych dla takich marek jak Fererro, Pepsi, Loreal, itd. Ambasador nowego pokolenia sztuki generatywnej. Absolwent studiów podyplomowych Creative Coding na Uniwersytecie SWPS. Twórca i założyciel pierwszej galerii NFT w Polsce – „nie jesteśmy alternatywą dla sztuki, jesteśmy jej częścią” Miłośnik dobrej literatury, sztuki i nauki. Podróżnik, kitesurfer, bywalec miejsc o nietuzinkowym smaku. We Peapole jesteśmy wyrazem milionów zdarzeń i emocji które nas wypełniają jak kompozycje płócien wielkich mistrzów. Kontakt: www.facebook.com/pawel.verde
Piotr Bielski
Alchemik Radości znany jako Jogin Śmiechu, autor kilku książek w tym „życia na Lekko. O tym, jak radośnie być sobą”, najbardziej rozpoznany polski śmiechoterapeuta, tata 2 cudownych dziewczynek, miłośnik bliskości, obecności i ciszy. Więcej na: www.joginsmiechu.pl
Partnerzy
Uzdrowisko
Centrum Terapii Naturalnych „Uzdrowisko” użyczająca nam przestrzeni na warsztat na ul. Na Uboczu 22 w Warszawie, więcej na: www.facebook.com/uzdrowiskoursynow
Moc Masażu
– Justyna Cyryla prowadząca autorskie kursy masażu, więcej na: www.facebook.com/mocmasazuwawa
Fundacja Pomoc
Naszą misją jest zrzeszenie lokalnych mieszkańców, którzy inspirują i wzbogacają naszą społeczność”.
Strona: https://moc.org.pl/
Facebook: https://www.facebook.com/pomocfundacja
Festiwal
Boso na trawie
Festiwal odbywa się w Chojnowskim Parku Krajobrazowym nad brzegiem przepięknej rzeki Jeziorki. Jego pierwsza edycja odbyła się w 2022 roku. Więcej na: www.bosonatrawie.pl
Uniwersytet Łódzki
Wydział Filologiczny
Wydział Filologiczny jest jednym z największych Wydziałów na Uniwersytecie Łódzkim. Kształci prawie 4.000 studentów na niemal 40 kierunkach studiów. Więcej na: www.filolog.uni.lodz.pl
Patroni
Hedonistki.pl
Autorką portalu dla kobiet 40+ jest Daria Kostera, w którym motywuje kobiety do realizacji marzeń, promuje styl życia i bycie w tu i teraz, więcej na www.hedonistki.pl
Scanner.com.pl
to zespół dziennikarzy, redaktorów, pasjonatów, wielbicieli nowych technologii, graczy komputerowych, którzy przemierzając Polskę wzdłuż i wszerz wyszukują wartych uwagi wiadomości, nowych produktów oraz ciekawych osób. Więcej na: www.scanner.com.pl
Wsparcie techniczne
Karol Sasin
Team Leader w firmie Webfleet Solutions